부신피로 증후군은 스트레스에 반응하는 호르몬 조절 시스템의 균형이 흐트러진 상태입니다. 일상 생활에 있어서 균형이 깨지는 이유에 어떤 것들이 있는지 그 원인과 치료 방법에 대해 아래에서 하나씩 알아보시기 바랍니다.
목차
부신피로는 무엇인가?
부신피로는 의학 공식 질환으로 등재되어 있지는 않지만 현대인의 생활 패턴을 설명하는 개념으로 꾸준히 언급되고 있습니다. 부신피로는 만성적인 피로와 스트레스에 반응하는 호르몬 조절 시스템의 균형이 흐트러진 상태 즉, 리듬이 깨진 상태를 말합니다.
부신피로의 원인
부신피로는 불규칙한 수면 패턴, 장시간 디지털 기기 사용, 과도한 업부 등 불균형을 악화시키는 습관이 요인으로 지목되고 있습니다. 특히 야간 스마트폰 사용이나 불규칙한 식사, 카페인의 의존하며 운동, 다이어트를 반복하며 회복 없이 몸을 몰아붙이는 것도 부신 호르몬 분비 패턴을 망가트릴 수 있어 생활 전반적으로 누적된 부담이 몸에 큰 영향을 미치고 있습니다.
부신피로의 증상
증상은 극단적이지 않아서 오히려 놓치기 쉽습니다. 아침에 일어났을 때 가장 피곤하고, 오후 늦게 잠깐 정신이 또렷해졌다가 밤이 되면 오히려 잠이 오지 않는 패턴이 대표적입니다. 단순한 피로와 달리 휴식을 취해도 회복감이 거의 없고, 카페인이나 단 음식으로 잠깐 버티는 일이 잦아지기도 하며 혈압이 낮아 어지럼증이 생기거나, 스트레스 상황에서 감정 조절이 평소보다 어려워지는 것도 자주 관찰된다고 합니다. 이런 증상들은 검사 수치로는 잘 드러나지 않아 방치되는 경우가 많다고 하니 증상을 잘 관찰해 보시기 바랍니다.
부신피로의 관리방법
약물보다는 생활 리듬을 조금씩 바꿔가는 게 중요합니다. 일정한 수면 시간을 유지하고, 과도한 카페인 섭취는 줄이고, 단기간의 극단적인 식단 보다는 호르몬 생성에 필요한 영양소를 적절하게 섭취하는 게 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 몸의 과부하 상태를 이해하고 빠른 개선보다는 리듬을 회복하는 데 필요한 시간을 확보하여 회복하는 것입니다.
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